plan b

Trening w środę ok ale plecy robiłem troszeczkę inaczej. Myślę że plecy będę musiał troszkę zmienić plan... Wstawię go jutro.. Trening 17.02.2010 trening trwał 1.5 g Plecy-Biceps Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10 2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10 3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8 4 Przenoszenie sztangi w [...]

[...] Biceps+triceps superseria 4x10 Uwagi: 1. Cały ts na jednym treningu, bo tak jak pisałem musiałem połączyć dwa treningi. 2. Obciążenia mniejsze,niż np tydzień temu, ale to dlatego, że dostałem nowy plan i rozpocząłem przygotowania wg tej nowej metody. 3. Wszystko raczej lekko, ale wymęczyło mnie mimo wszystko. Świąteczny alkohol nie pomógł :P

okey, lecimy. Dzisiejszy dzień w skrócie był awesome. Ponad kilo piersi kury dzisiaj upiekłem w piekarniku i właśnie kończę porcję, był twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników Aktualny Plan treningowy: basen 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli [...]

[...] odbiciem lepiej niż w pierwszym (rekord Polski o 2,5kg) 185kg i kończymy siady z nowym rekordem Polski w j23 do 66kg (w sumie o 7,5kg pobity) życiówka oficjalna +10kg Siady plan wykonany założone 185 wykonane Wyciskanie 135kg pierwsze podejście dosyć lekko ale czuć było ,że tutaj nie będzie lekko o kolejne kilogramy 140kg drugie podejście i [...]

[...] 2. Trochę za mało tłuszczy, ale nie wiem za bardzo co mam dodać, ewentualnie mogę dodać trochę słonecznika jeszcze rano?DODAJ RANO DO 2 SNIADANIA..I BEDZIE OK 3. Ten plan będzie na pewno obowiązywał w dni treningowe, ale w pozostałe dni, kiedy nie ćwiczę, urządzam sobie wieczorny jogging i nie jest to może intensywny trening, ale zawsze [...]

Nie łap za słówka! Hardened: mało śmiały jestem w robieniu mięsa, ale chyba już znalazłem dobrą ilość kcal, więc pozostaje mi tylko jeść i czekać na efekty. Nie spieszy mi się. Słyszałem, że będziesz miał nowy plan... Pozdr.

[...] rozpiski. Generalnie póki się jeszcze nie zaopatrzyłam w inny sprzęt staram się chociaż butelek z wodą używać a kilogramowe hantelki zakładam na kostki. I pytanie czy ten plan jest okej ? pod wzgledem ilosci powtorzen, obwodów, kolejności i ilości ćwiczeń.. bo już sama nie wiem..{{:-( p.s. czy rozklad makro jaki mam B-105 W-147 T-60 jest ok [...]

ułożyłam jako taki plan i mam prośbę o sprawdzenie ilości powtórzeń . może tak być czy zmienić? i tak samo mam wątpliwości do 5x5..dlatego tam pytajniki.. może jakąś inną metodę powinnam wybrać czy tak może być? to raz.. druga rzecz .. mam podobny problem jak jedna z lejdisowych koleżanek którą obserwuję :-( tzn. zaczynam tracić motywację tak jak [...]

Siema znów ja postanowiłem że bede ćwiczył przez 2msc.tym planem: Sobota: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Niedziela: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki [...]

Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :) Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :)Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? jak ci tyle potrzeba, to jak najbardziej Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? moze byc wyciskanie sztangi z klatki 3s - [...]

to czy zmieniać plan ćwiczeń uzależnij tego czy aktualny nie daje już efektów. nie zmieniaj bo Ci się znudził. masz plan, którym progresujesz siłę to nim ćwiczysz i cieszysz się że idziesz do przodu. dopiero jak zatrzymasz się z progresem zaczynasz myśleć. co do samych planów to zastanawiałeś się czy nie wziąć podstawowej (najlepszej) wersji fbw [...]

witam, moj poprzedni plan to split 4 razy w tyg (lipa) Płeć : meszczyzna, Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : skateboards (meczacy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , lawka na brzuszki Dieta : jest ( ektomorfik ) [...]

ireksl Plan po koncowych poprawkach, juz nie pisalem pogrubieniem tylko wstawilem tam gdzie trzeba odpowiednia ilosc serii, oraz 2cw. A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 2x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w [...]

[...] 5x5 A Przysiad 5x5 Wioslowanie 5x5(strasznie nie lubie tego cwiczenia mozna to czym zastapic?) Wyciskanie plasko 5x5 Bic 3s drazek podchwyt B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie 5x5 (moge dac na skosnej ?) Tric 3s pompki na poreczach Czy plan jest ok ? I gdzie tu wsadzic barki zeby nic nie popsuc ? Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2008-11-21 08:35:38

Chciałbym żeby mój plan FBW ktoś poprawił Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa Staż: 2 miesiące Inne sporty: Wszystko po troche ale najbardziej piłka nożna Sprzęt: Sztanga, sztangielki + ławeczka skos/poziom Dieta: Jest Suple: Brak A: KLATA: -Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 BARY: -Podciąganie sztangi [...]

[...] 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/ plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach [...]

[...] i zmieniam caly czas podejscie mam cel ale caly czas jest zabawa nie mam parcia,nie stresuje sie juz jak kiedys i slucham ciala nie mam metliku w glowie - tylko jeden plan,jedna diete i tego sie trzymam robie modyfikacje pod siebie - bo tak trzeba autoregulacja nie tylko w sprawach treningu - a masa sama przyjdzie Zmieniony przez - solaros [...]

[...] jestem raczej mezo... jestem szeroki w barkach , wąski w tali (takie V powstaje:p), a moja przemiana materii jest średnia, więc chyba to jest mezo... Zmieniłem już swój plan według zaleceń Jerez. Tylko nie wiem co dać zamiast "Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12" bo na tej siłce nie ma ławeczki do [...]

zrobilem swoj pierwszy plan treningowy prosze o ocene i poprawki PN klatka i triceps KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce [...]